目標も、計画も、しっかり立てたつもりなのに、
続かない！
多くの人が苦手なテーマだと思います。
例えば
「インスタを毎日更新しよう！」
と思っても、
なかなか続けるのは難しいものです。
そこで、今回は、「習慣化」する事によって、ムリせず継続するための
習慣化「3つのコツ」についてご紹介致します。
ぜひ最後までご覧下さい。
続かない理由はたったひとつ
続けられない理由はたったひとつです。
それは、
“がんばって” やろうとするから。
睡眠時間を削って、
とか、
朝5時起きして、
とか、
無理して頑張ろうとすると、
なかなか続かないものです。
習慣化が9割の理由
毎日、生活する中で
“頑張らなくてもできる事”
って結構ありますよね。
毎日やってるけど、別につらくない。
嫌いじゃない。
それが「習慣化」です。
習慣化できれば、
ムリせず継続する事ができます。
むしろ、毎日やる事が楽しいくらい習慣化できれば、
立てた目標も計画も、なんなくこなす事ができます。
習慣化できれば楽しく続けられる
習慣化は「成功体験」
達成したい目標に向け、行動を習慣化して継続していくことは、
ひとつの成功体験です。
毎日コツコツと成功体験が積み重なれば、
それは自己肯定感を高める事にも繋がっていきます。
習慣化にかかる日数
習慣化するためには、
毎日続けていく必要があります。
では、習慣化にかかる日数ってどのくらいなのでしょうか？
習慣化にかかる日数は諸説あるようですが、有力な説としては、
“21日”と”66日”と言われています。
約2ヶ月で習慣化できる
習慣化「３つのコツ」
ここからは、
習慣化するための「３つのコツ」
をご紹介します。
コツ①「目標明確化」
習慣化のコツ１つ目は、
目標を明確にする事です。
明確化のポイントは、あまり複雑な目標にせず、
「できた or できなかった」
というレベルで設定する事です。
「できたか」「出来なかったか」だけでいい
コツ②「測定できる」
習慣化のコツ２つ目は、
目標が測れる事です。
「できるだけ頑張る」では曖昧すぎるので、
５回やるとか１０回やるとか、
明確に数値化する事が大切です。
コツ③「やればできる」
習慣化のコツ３つ目は、あまり複雑な行動ではなく、
“やればできる”行動にする事です。
当然ですが、
やっても出来そうもない事は続きません。
もし、やるべきことが複雑ならば、
できるだけ分解して、ひとつずつこなすようにします。
習慣化で楽しく継続する
いかがだったでしょうか。
今回は、目標や計画の達成に向けて、
習慣化「3つのコツ」をご紹介しました。
まとめると、習慣化「3つのコツ」は次のようになります。
①目標を明確にする（できた or できなかった）
②測れる目標にする（１回、１件など）
③やればできること（あまり難しくない行動）
1日5分10分くらいのボリュームで、
毎日コツコツと実行する事が大事です。
まずは、3日
⇒ 1週間
⇒ 10日⇒ 2週間
⇒ 21日（3週間）
そして、
66日（約2ヶ月）達成を目指していきます。
あまり無理をせずに、
少しずつ、”毎日実行”していく事が大切です。
習慣化「3つのコツ」を参考にして頂き、
あなたの目標と計画達成にお役立てください。
