目標も、計画も、しっかり立てたつもりなのに、
続かない!
多くの人が苦手なテーマだと思います。
例えば
「インスタを毎日更新しよう!」
と思っても、
なかなか続けるのは難しいものです。
そこで、今回は、「習慣化」する事によって、ムリせず継続するための
習慣化「3つのコツ」についてご紹介致します。
ぜひ最後までご覧下さい。
続かない理由はたったひとつ
続けられない理由はたったひとつです。
それは、
“がんばって” やろうとするから。
睡眠時間を削って、
とか、
朝5時起きして、
とか、
無理して頑張ろうとすると、
なかなか続かないものです。
習慣化が9割の理由
毎日、生活する中で
“頑張らなくてもできる事”
って結構ありますよね。
毎日やってるけど、別につらくない。
嫌いじゃない。
それが「習慣化」です。
習慣化できれば、
ムリせず継続する事ができます。
むしろ、毎日やる事が楽しいくらい習慣化できれば、
立てた目標も計画も、なんなくこなす事ができます。
![](https://jewelry-craft.online/wp-content/uploads/2023/01/1673868359843-8lI3MYmnlb.webp)
習慣化できれば楽しく続けられる
習慣化は「成功体験」
達成したい目標に向け、行動を習慣化して継続していくことは、
ひとつの成功体験です。
毎日コツコツと成功体験が積み重なれば、
それは自己肯定感を高める事にも繋がっていきます。
習慣化にかかる日数
習慣化するためには、
毎日続けていく必要があります。
では、習慣化にかかる日数ってどのくらいなのでしょうか?
習慣化にかかる日数は諸説あるようですが、有力な説としては、
“21日”と”66日”と言われています。
![](https://jewelry-craft.online/wp-content/uploads/2023/01/1673868382356-pGlgZSedDu.webp)
約2ヶ月で習慣化できる
習慣化「3つのコツ」
ここからは、
習慣化するための「3つのコツ」
をご紹介します。
コツ①「目標明確化」
習慣化のコツ1つ目は、
目標を明確にする事です。
明確化のポイントは、あまり複雑な目標にせず、
「できた or できなかった」
というレベルで設定する事です。
![](https://jewelry-craft.online/wp-content/uploads/2023/01/1673868398743-zZy7oXbPsV.webp)
「できたか」「出来なかったか」だけでいい
コツ②「測定できる」
習慣化のコツ2つ目は、
目標が測れる事です。
「できるだけ頑張る」では曖昧すぎるので、
5回やるとか10回やるとか、
明確に数値化する事が大切です。
コツ③「やればできる」
習慣化のコツ3つ目は、あまり複雑な行動ではなく、
“やればできる”行動にする事です。
当然ですが、
やっても出来そうもない事は続きません。
もし、やるべきことが複雑ならば、
できるだけ分解して、ひとつずつこなすようにします。
習慣化で楽しく継続する
いかがだったでしょうか。
今回は、目標や計画の達成に向けて、
習慣化「3つのコツ」をご紹介しました。
まとめると、習慣化「3つのコツ」は次のようになります。
①目標を明確にする(できた or できなかった)
②測れる目標にする(1回、1件など)
③やればできること(あまり難しくない行動)
1日5分10分くらいのボリュームで、
毎日コツコツと実行する事が大事です。
まずは、3日
⇒ 1週間
⇒ 10日⇒ 2週間
⇒ 21日(3週間)
そして、
66日(約2ヶ月)達成を目指していきます。
あまり無理をせずに、
少しずつ、”毎日実行”していく事が大切です。
習慣化「3つのコツ」を参考にして頂き、
あなたの目標と計画達成にお役立てください。